Pirâmide de exercícios PALEO

O estilo de vida (não gosto da palavra "dieta") paleo também envolve uma rotina de exercícios baseada na vida dos nossos ancestrais.
Não se engane. Se o ser humano criou meios de locomoção como aviões, carros e elevadores, é porque nós temos um instinto preguiçoso nato.
Nós não nos movimentamos tão menos que nossos ancestrais! Eles também passavam a maior parte do dia parados, assim como o leão, a girafa, o hipopótamo. A rotina de exercícios não influencia tanto assim na perda de peso como dizem.
Já aprendemos que o importante é estimular o corpo a gastar gordura ao invés de armazená-la. O principal modo de fazer isso, que determina 80% do sucesso, é a alimentação (diminuição de carboidratos, regulação da insulina).
Entretanto, os exercícios físicos ajudam sim a nos deixar com uma forma física mais esbelta. Mas isso não precisa ser chato nem puxado.
Olha a pirâmide de exercícios primal/paleo, de acordo com Mark Sisson:



De BAIXO pra CIMA:

- Mova frequentemente em passo lento: Caminhar, escalar, andar de bicicleta, atividade aeróbica fácil. Frequência cardíaca: 55-75%, 2-5h semanais.
- Levante pesos: Sessões breves e intensas de movimentos funcionais de todo o corpo. 1-3x por semana, 7-60 minutos.
- Sprint: Esforço máximo. Menos que 10 minutos de duração, 1x a cada 7-10 dias.

De acordo com a evolução, isso faz todo o sentido.
Pense num homem das cavernas. Eles andavam apenas a pé, a teoria é que o homem veio a pé da Ásia, passando pela América do Norte até chegar aqui na Ámerica do Sul. Mas eles andavam pouco por dia. Eram nômades, passavam dias ou meses vivendo em uma região abundante em vegetais, andando poucas distâncias por dia para encontrar alimento e água.
Tudo que precisavam, carregavam na mao: grande animais que matavam, pedras, etc.
Cerca de 1-2x por semana no máximo tinham que caçar. E a caça envolve movimentos lentos e certeiros, quando perto o bastante da presa, tiros com velocidade máxima até conseguir capturá-la. Cerca de 500m.

Trazendo para os dias de hoje: ir a pé pra escola ou trabalho ou "ir na rua", pegar a escada em vez do elevador, na academia: fazer esteira ou bicicleta devagar, aulas de dança, como lazer: andar de bicicleta, caminhar, escalar, outros esportes ao ar livre como surfar, nadar, andar de skate, canoa, jogar volei, queimada, futevolei, futebol, etc.